francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] 4x 8,8,6,4 - leżąc na ławce poziomej- wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x 8,8,6,4 TO JUZ NIEPOTRZEBNE - rozpiętki głową w górę (kąt 45) 4x 10 Triceps - stojąc - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej średnim nachwytem 3x 10 - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 3x 10 - stojąc, [...]

1 dzień Barki: Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3 serie 13, 12, 10 Wyciskanie Sztangielek zza głowy 3 serie 15,13,12 Unoszenie Sztangielek przed siebie 2 serie 12,12,10 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 2 serie 14,12 Szrugsy 3x 16, 14, 12 NOGI: Przysiady na maszynie 3x 16, 14,12 Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3 serie 14,14,12 Suwnica 3 [...]

[...] -wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 3s 4)Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojac 2s 5)Barki: -wyciskanie sztangi przed glowa 2s 6)Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi lezac 2s 7)Brzuch-ABS No i oczywiscie zamieniam barki na pozycje 4, a pozniej biceps i triceps. Teraz jest w porzadku ? Zmieniony przez - Kaaccper w [...]

[...] sztanga 876 Wyciskanie sztangielek na skosie 876 Wyciskanie sztangielek głowa na doł 876 triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 765 Wyciskanie francuskie jednoracz 765 Niedziela --Uda- przysiady ze sztanga na barkach 876 hack przysiady 876 wysoki step 876 --Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: [...]

[...] PRZED WIOSLOWANIEM SZTANGI W OPADZIE TO MOZE BYC CIEZKO -wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 -ściąganie drążka do klatki lub do brzucha 3xintuicja (dobicie) -wyciskanie francuskie leżąc (12)10/10/8/8(6) -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3-4 minimum p.10 -pompki 3 max -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x15 mam mało [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie -stały ciężar Triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8 2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8,6 3.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 3 serie stały cieżar

[...] skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie -stały ciężar Triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8 2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8,6 3.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 3 serie stały cieżar czy teraz to ma [...]

[...] skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie -stały ciężar Triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8 2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8,6 3.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 3 serie stały cieżar mozesz wyrzucic acz [...]

[...] 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w skosie 4s x 12/10/8/6 Francuskie wyciskanie na ławce (leżąc) 3s x 12/10/8 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s x 12/10/8 Wyciskanie francuskie hantli siedząc/stojąc Wtorek (Wolne) Środa (Plecy + biceps) 4s x 12/10/8/6 Martwy ciąg 3s x 12/10/8 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3s x 12/10/8 [...]

[...] -rozpiętki na ławce poziomej 3*1 -rozpiętki na ławce skośnej głową do góry 3*0 Mięśnie trójgłowe i dwugłowe ramienia: Super seria: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3*8 -francuskie wyciskanie sztangi leżąc3*8 Super seria: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku3*8 -francuskie wyciskanie sztangi siedząc3*8 Mięśnie przedramion: -uginanie [...]

[...] Jakim cwiczeniem zastapic ? PONIEDZIALEK klatka,triceps,brzuch wyciskanie sztangi na poziomej wyciskanie sztangi na skośnej ławce rozpiętki na płaskiej wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu prostowanie ramion na wyciągu stojąc spinanie kolan w lezeniu płasko unoszenie nóg w podporze ŚRODA plecy,biceps,przedramie,brzuch [...]

[...] -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 3x10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej glowa w dol 3x10 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3x12 10kg -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 12kg -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x10 12kg -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 12kg ŚRODA BARKI + NOGI + [...]

[...] Wyciskanie sztangi z za glowy 4x(12-10-8-6)P Unoszenie hantli bokiem 3x(12)S Unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x(12)S Szrugsy sztangielkami 4x(16)S Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 5x(12-10-8-6-4)P Pompki na poreczach 5x(max) Piatek: Plecy: Podciaganie nachwytem 5x(max) Podciaganie sztangielek w opadzie 4x(12-10-8-6)P [...]

[...] sztangi z za glowy 4x(12-10-8-6)P Unoszenie hantli bokiem 3x(12)S Unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x(12)S Szrugsy sztangielkami 4x(16)S Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 5x(12-10-8-6-4)P Pompki na poreczach 5x(max) Piatek: Plecy: Podciaganie nachwytem 5x(max) Podciaganie sztangielek w opadzie 4x(12-10-8-6)P [...]

[...] wyciskanie sztangi płasko 5s wyciskanie sztangielek/sztangi skos w górę 4s Barki: wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s Szrugsy 4s Tricepsy: wyciskanie francuskie sztangi 3s wyciskanie w waskim uchwycie 3s Wtorek: nogi(ciężko), plecy(lekko), bicepsy(ciężko). Nogi: Przysiad 4s Uginanie leżac 3s wspięcia 3s Plecy: wiosło [...]

[...] ramion bokiem w opadzie 3x12 TRICEPS 1) Pompki na podporze tyłem ( jedno krzesło pod stopy drugie pod ręce za siebie i się opuszczam pomiędzy nimi ) 3x15 2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 Czwartek WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z [...]

Więc teraz jest tak (podam, jakby ktoś inny chciał skorzystać ;)): DZIEŃ 1 Klata: -wyciskanie sztangi leżąc 12<10<8=8 -wyciskanie sztangielek na skosie 4s x 10p -rozpiętki 3s x 12p Triceps: -Wyciskanie sztangi wasko 12<10=10<8 -Francuskie wyciskanie 4s x 10p Brzuch: -brzuszki na skosie -brzuszki skośne na skosie DZIEŃ 2 Plecy: [...]

[...] 12/10/8/6 - wiosłowanie sztangielką 4x12 - Wznosy barków "Szrugsy" 3x15 - Swobodny zwis na drążku 4x15 s. Triceps: - pompki ,,tyłem" 4x12 - wyciskanie francuskie w leżeniu 4/5x12 Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem w siadze 3x15 - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x15 Po pierwszym cwiczeniu na plecy [...]

[...] uginanie ze sztangą łamano stojąc 12-10-8- 8 Triceps: 1 prostowanie na wyciągu 10-8-6 -6 Biceps: 2 uginanie z hantlami na ławce skośnej &#8211; 12-10-8-8 Triceps: 2 francuskie wyciskanie leżąc 10-8-6-6 Biceps: 3 uginanie z hantlami stojąc (młotkowo) 12-10-8-8 Triceps: 3 pompki w podporze tyłem 10-8-6-6 VI DZIEŃ &#8211; WOLNE VII [...]

[...] 3x15 V DZIEŃ - Biceps/triceps Superserie Biceps:1. uginanie ze sztangą łamano stojąc 12-10-8- 8 Triceps: 1 prostowanie na wyciągu 10-8-6 -6 Biceps: 2 uginanie z hantlami na ławce skośnej - 12-10-8 Triceps: 2 francuskie wyciskanie leżąc 10-8-8 Biceps: 3 uginanie z hantlami stojąc (młotkowo) 12-10 Triceps: 3 pompki w podporze tyłem 10-8